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（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 游泳可以在一個小時內燃燒高達400卡路里，而且還會加速新陳代謝，使整個身體變得有力，且不會給關節上施加更多的壓力而造成運動傷害。然而，要感受到這些好處，首先你需要知道泳姿正確的形式和技術。無論是初學者還是想要加強你的游泳技能，多少都有一些常見的游泳小錯誤。如果把這些錯誤修正，並將專業技能加入到實際操作中，很快地，你就能夠成為一位精進的泳者。 ... 1.憋氣 美國大師委員會主席及ASCA5及認證游泳教練史考特‧貝（Scott Bay）表示：當我們小時候或初次學會如何游泳時，很多人被教導的是先深吸一口氣，接著憋氣將頭放入水中，但是當你這樣做時，其實反而正在燃燒氧氣。想想，如果你現在要跑5公里，這個過程中，需要一直憋氣嗎？當然不是，因為這樣他會拿走肌肉所需要的氧氣。 如何解決： 首先，在陸地上練習利用嘴巴深吸一口氣，接著緩慢的從鼻子呼出，發出哼的一聲。如果當鼻子呼出氣並發出哼的一聲，這將有助於你保持呼吸適當的速度。過程中須慢慢地做，勿過快。 進入水中呼吸。當你吸氣的時候，請讓你的臉浸在水中，慢慢地利用鼻子呼出，當你這樣做的時候，再把你的臉從水中抬起。 ... 2.把頭抬離水面 我們知道，這聽起來違反常理。但如果你不把頭離開水面，又該如何呼吸呢？讓我們來釐清：正確來說應該是將頭部保持於水中，並同時抬起你的臉。每當你需要呼吸時，如果抬起頭，你會自然地連著身體的一起浮起。CLIF鐵人三項運動員，也獲得過五次冠軍的林西‧柯爾賓(Linsey Corbin )表示：通常這也表示你的臀部因著身體位置的改變而被迫下沉於水中。 如何修正：專注保持你的頭部、下巴、脖子於水中，當呼吸的時候，頭部方向與水面上的手臂在同一側，但仍保持頭部在水中（頭朝肩膀出水面轉動時呼吸）。 ... 3.讓你的臀部沉入水中 如果讓臀部沉於水中，會使你在水中產生更多的阻力。移動的越遠受到的阻力越多，疲勞來得也越快。所以減少阻力的目標是保持平靜，想辦法讓自己的身體浮在水面之上，而不是沉入水中。而初學者往往不知道該如何保持臀部浮在水面上。 如何修正： 如果要專注於調整臀部的話，可以先戴上呼吸管換氣，接著便可以專注於手臂穿過水麵的動作，以穩定的呼吸速度，並讓你的臀部儘可能抬高。每周固定練習2-3次，熟悉後，再加入速度的訓練。 4.雙腳打水從膝蓋發力 如果你有跑步或騎自行車的基礎，你很有可能犯這個錯誤。一個好的自由式打腿方式應當是將雙腿打直，膝蓋的部分僅有微彎，在打水時踢的動作，應該主要是從臀部開始發力而不是膝蓋。只要你的膝蓋一彎曲，你的大腿就會對水產生大量的阻力。 如何修正： 改變蹬腿，練習的時候從牆壁踢蹬出發，加上用力打水10-15米，然後再放鬆游到池邊，期間輕輕摩擦腳趾。連續做這幾個：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，儘量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經系統學習更好的打水動作。 5.剪刀腿 剪刀腿這個通常發生在呼吸期間或呼吸後，發生時間非常快 ，需要仔細觀察，不然就會被你忽略掉。在大多的情況下，剪刀腿的原因涉及到水過中線問題，交叉失去平衡，導致雙腿變成剪刀踢腿，來穩定自己的平衡。它通常是無意識的反應 ，你甚至不知道你已經這樣做了。 如何修正： 首先要做的是消除交叉，很多時候這已經足夠消除剪刀腿的發生機率。為了避免剪刀腿，當兩腿打水時，一個大姆趾可以輕輕擦過另一個。當你呼吸時，應該把注意力放在腳趾摩擦，而不是在呼吸上（儘量縮短兩次腳趾摩擦中的間隔），兩次腳趾的摩擦時間長短的間隔代表兩腿分開的寬度。 ... 6.入水過度前伸 如果你一直在想辦法增加劃水長度，試圖讓劃水更有效率，你可能已經犯這個錯誤。許多泳者儘可能的想拉長劃水長度，但結果導致手腕下沉或是手掌外翻，這樣的效果其實就像剎車一樣。 如何修正：再次練習戴腳蹼側面打水，注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要糾正這個動作，只需要像其他方向轉動手腕，讓你的手指微微向下。這種輕微的手腕變化能立即讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置。你會發現你的劃水次數（節奏）稍微提高。 7.太依賴身體 請記住，游泳是利用全身的運動。大多數的人都認為這只是一個鍛鍊身體的運動。但是，當你靠著你的肩膀、手臂和腰背來完成泳姿時，全身肌肉也會跟著啟動，如果用了不正確的方法，在游泳的過程中，便會容易感到疲累。 如何修正： 在整個訓練過程中，儘量保持身體上部，身體和身體之間的平衡，而不是在其中一方面做代償。如果你發現自己在某一個部位很弱 ，假設是下半身，建議可以多以腿部做相關的肌力訓練，例如深蹲。 ... 8.脫離舒適圈 慢慢游是一個初學者緩慢而穩定的方法，但熟悉之後的問題是在如何脫離舒適圈？你可以選擇一直用舒服的形式到最後，但相對來說，你的進步幅度也就永遠限制於此。 如何修正： 開始進行速度練習。游泳時間短，但速度快；游泳時間長、速度慢。每周至少固定游二到三次，如果還是不知道該如何訓練，可以尋找專業游泳教練幫助您專注於姿勢的調整。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/9vbjxn8.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010362616

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