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生活在忙碌的現代社會，壓力、暴飲暴食、便祕……都會讓身材走樣。一旦開始累積脂肪，首先出現徵兆的就是腹部了。你是不是覺得自己和水桶腰、啤酒肚等漸漸劃上等號了呢？其實，要擁有人人稱羨的平坦腹部並不難，只要每天5分鐘的運動，配合規律的飲食，就可以讓你輕輕鬆鬆不再是小腹婆、大肚男了！
- 作者： 阿部浩二 新功能介紹
- 譯者：賴純如
- 出版社：漢欣 新功能介紹
- 出版日期：2007/03/16
- 語言：繁體中文
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▲午睡時間不對，醒來會覺得更累。（示意圖／達志影像） 生活中心／綜合報導 不少人上班睏了，中午會選擇趴下來睡個覺，結果反而下午精神更差。為什麽呢？專家說，這個現象和睡眠周期有關係。而先前有研究表明，午睡10至20分鐘效果最好，這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警，讓你醒來後精力充沛。 醫療健康服務平台「丁香醫生」日前刊登一篇文章，探討「中午為什麽會越睡越睏」。文章指出，如果你睡了一個完整的睡眠周期，那正好完成一次重啓，醒來活力滿滿，但如果在一個睡眠周期的中間醒來，尤其是在深睡眠階段醒來，那就慘了，睡了跟沒睡一樣，感覺又累又煩又睏。 文章進一步解釋，一個完整的睡眠周期至少要一個小時，但午覺的環境和時間很難讓你睡夠一整個周期，所以很多時候午睡是在睡眠周期的中間醒來，你就會感覺大腦重啓失敗，又累又煩又睏。 ▲午睡時間不對，醒來會覺得更累。（示意圖／達志影像） 事實上，《ETNEWS新聞雲》也曾經報導過，近幾年來有數十項研究報告指出適時的午睡對健康有益。希臘研究發現，每週至少3次、每次30分鐘以上的午睡，能降低37%罹患心臟疾病的風險。英國研究也表明，午睡能降血壓，其他還包括減輕壓力、預防中風及糖尿病等，還能防止體重超標。 午覺究竟應該睡多久？《華爾街日報》曾經規劃出一套理想的午睡時間： 10～20分鐘：是最理想的時間！這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警，讓你睡醒後精力充沛，能在緊要關頭有好表現。 30分鐘：午睡半小時，可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍，需要一陣子才能恢復精神。 60分鐘：這個時間能幫助認知與提升記憶力，因為這個時間能達到較深層的睡眠。 90分鐘：一般而言，90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了，其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升，醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。 除了以上建議，專家也提醒，午睡時可趴睡或仰躺於椅子，背部稍微打直，能避免躺著睡睡太深所帶來的疲累感。另外，也不要忘記午睡應選在合適的時間，例如下午1至4點，能避免影響晚上的睡眠品質。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 【影音推薦】為什麼人會認床？因為只有一邊大腦睡著
@Indians. #MLBNShowcase pic.twitter.com/uT9MxELUSq — MLB Network (@MLBNetwork) August 2, 2017 記者路皓惟／綜合報導 印地安人2日客場出戰紅襪隊，外野手傑克森（Austin Jackson）演出精彩沒收全壘打美技守備，為了沒收拉米瑞茲（Hanley Ramirez）全壘打，他整個人翻一圈摔進外野牛棚區，拼勁十足。 此戰5局上，拉米瑞茲將偏高外角球，順勢推向右外野方向，球眼見就要過牆，但傑克森算好距離，直接起跳飛身沒收，拼戰精神獲得滿場掌聲，就連拉米瑞茲都張大了嘴不敢相信。 ▲印地安人外野手傑克森沒收全壘打。（圖／翻攝自推特） 這個畫面讓人想起2013年美聯冠軍戰第2戰，當時紅襪「老爹」歐提茲（David Ortiz）擊出右外野深遠飛球，杭特（Torii Hunter）跳接摔進牛棚區，但球仍從手套上飛過，兩者結果大不同，紅襪也趁這支滿貫彈一舉扳平比數，終場紅襪以6比5拿下勝利。 ►全力爭冠！U12世界盃少棒賽專題頁直播、影音與大獎讓你一把抓 ●點我下載新聞雲APP！免費收看U12世界盃少棒賽戰況 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWs好棒棒》粉絲團
@Indians. #MLBNShowcase pic.twitter.com/uT9MxELUSq — MLB Network (@MLBNetwork) August 2, 2017 記者路皓惟／綜合報導 印地安人2日客場出戰紅襪隊，外野手傑克森（Austin Jackson）演出精彩沒收全壘打美技守備，為了沒收拉米瑞茲（Hanley Ramirez）全壘打，他整個人翻一圈摔進外野牛棚區，拼勁十足。 此戰5局上，拉米瑞茲將偏高外角球，順勢推向右外野方向，球眼見就要過牆，但傑克森算好距離，直接起跳飛身沒收，拼戰精神獲得滿場掌聲，就連拉米瑞茲都張大了嘴不敢相信。 ▲印地安人外野手傑克森沒收全壘打。（圖／翻攝自推特） 這個畫面讓人想起2013年美聯冠軍戰第2戰，當時紅襪「老爹」歐提茲（David Ortiz）擊出右外野深遠飛球，杭特（Torii Hunter）跳接摔進牛棚區，但球仍從手套上飛過，兩者結果大不同，紅襪也趁這支滿貫彈一舉扳平比數，終場紅襪以6比5拿下勝利。 ►全力爭冠！U12世界盃少棒賽專題頁直播、影音與大獎讓你一把抓 ●點我下載新聞雲APP！免費收看U12世界盃少棒賽戰況 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWs好棒棒》粉絲團
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